Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
[...] Uginanie ramion z sztangą łamaną 4 serie uginananie ramion z hantlami metodą supinacji 3 serie A2 Klatka i barki ( lżej ) Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie pompki na poręczach 4 serie Pompki zwykłe ,, do odcięcia " 3 serie Barki wyciskanie hantli 3 serie ,,arnoldki" 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3 serie [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 2 serie po 10 powtorzen. triceps: 1.Wyciskanie sztangi lamanej waskim uchwytem 3 serie 8-4 powt. 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 8-4 powt. 3.Odwrocone pompki 2 serie 12-10 powt. Teraz jeszcze kilka spraw. Mianowicie jak juz napewno zauwazyliscie moj trening nie uwzglednia nog. Lydki robie w czwartek razem z plecami, a teraz [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]
Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
Witam, po 2 miesiącach przerwy w siłowni i załamaniu się (oj są spadki) czas na powrót :) Trochę poczytałem podklejone tematy na SFD i doszedłem do wniosku, że tym razem czas na SPLIT (ostatnio był FBW, HST). Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam [...]
[...] dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo praktycznie czego rzeźbic. Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko [...]
Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć [...]
[...] A NOGI:Przysiady 3s Nogi:Wspięcia na palcach 2s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s klatka: wyciskanie sztangielek 3s barki: wznosy ramion bokiem 3s triceps: pompki odwrotne 2s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s brzuch: brzuszki 2s B Nogi:Wspięcia na palcach 2s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak kto woli) B Nogi: Wykroki z hantlami w dłoniach 3s Plecy: [...]
[...] treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp co kupić i kiedy brać etc. Nie zależy mi na masie, przy 190cm wzrostu ważę [...]
[...] 3s 12-10-8 plecy: Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi (push press) 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie nadchwytem 2s max C Nogi: wykroki 3s [...]
[...] w kosza) nie wiedziałem jak niektóre ćw się nazywały więc napisałem po swojemuXD Poniedzialek klatka,triceps,kaptury wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 4s pompki rózne rodzaje wyciskanie francuskie 4s wyciskanie hantla prosto(reka przy glowie)4s wyciskanie hantla na lawce (reka przy tlowiu)4s pompki na poreczach 4s full [...]
[...] 3x max 3. WOLNE 4. BARKI: -wyciskanie hantli: 4x10 - unoszenie bokiem: 4x10 TRICEPS: - prostowanie rąk na wyciągu górnym: 3x8 - pompki w podporze tyłem: 3x12 5.WOLNE O mnie: 17 lat, 190cm wzrostu, waga 75kg:/, łapa 34cm:/, cel masa-ładna sylwetka. Zależy mi na klacie, łapach, brzuchu i barkach. Nogi [...]
[...] itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. W pewnym momencie gdy robiłem regularnie pompki potrafiłem ich zrobić nawet 100 naraz, ale [...]
[...] jak to opisać ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakończenie treningu. Tak wygląda mój trening ćwiczę trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robię pompki i brzuszki a od końca października zaczynam A6W. Nie trenuje nóg ponieważ są one dość umięśnione(efekt treningów piłki nożnej i biegania ;D) Triceps też sobie [...]
[...] leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy hantlami 3s Triceps ściąganie drążka wyciągu w dół 3s wyciskanie francuskie na ławeczce 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce z hantlami 3s Plecy martwy ciąg 3s podciąganie sztangi w opadzie 3s ściąganie drążka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
